健康饮食：减少身体炎症 延缓衰老

　　第10层：健康脂肪。

　　代表食物：优质初榨橄榄油、有机菜籽油、坚果(如核桃)、牛油果以及亚麻籽等。

　　这些富含健康脂肪的食物均有一定的抗炎属性，建议每天摄入5~7份(每份相当于1茶匙核桃油、1汤匙亚麻籽或28克牛油果)。