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　　你的睡眠质量怎么样？美国全国睡眠基金会的专家团在回顾了２２７项研究后，首次发布睡眠质量指南，告诉你什么才算是一夜好眠。比如，成年人就寝３０分钟之内入睡；如果夜里醒来，再次入睡的间隔不应超过４１分钟；躺在床上的时间里至少８５％应是睡着的状态。

　　指南中还写道，随着年龄增长，睡眠会发生变化。比如，成年人如果就寝４５至６０分钟才入睡，就属于睡眠质量差，而老年人就寝一小时仍无法入睡，就要警惕了。

　　此外，无论是哪个年龄段的成年人，小憩或打盹儿都不要超过１００分钟；如果睡眠正常，一天里小憩或打盹儿不要超过４次。

　　青少年一般来说需要更多睡眠时间，指南建议可以稍微放宽他们小憩的标准，但最好不要超过２小时。全国睡眠基金会董事会主席马克斯·赫什科维茨博士建议大家不妨借助可穿戴设备，监测自己的睡眠情况。（乔颖）【新华社微特稿】

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