骑自行车前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。
骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式,尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。
运动后要及时补充水分,以温水最好。
运动好不要马上脱衣服,以防止感冒。
骑自行车前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。
骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式,尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。
运动后要及时补充水分,以温水最好。
运动好不要马上脱衣服,以防止感冒。