军医支招：如何使肠道永葆年轻

　　常做活力操，肠道更健康

　　抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

　　小船平衡：1.坐稳，保持背部挺直，微微后倾；2.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

　　下蹲排气式：1.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧；2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

　　眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

　　双腿伸展：1.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖；2.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展，呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。