军医支招：如何使肠道永葆年轻

　　牢记七要点，肠道更年轻

　　1、定期让肠道休息

　　每10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣，如果血糖不稳定，则不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶，宜在下午4点或晚上8点喝最好，有助于补充益生菌。

　　2、定点吃饭，雷打不动

　　让自己三餐规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

　　3、睡觉前绝不吃太多东西

　　如果您在加班回家后感觉特别的饿，那就去吃个水果或者可以喝一杯温热的牛奶。这样做不会给肠道制造太多额外负担，中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

　　4、精油敷足养肠法

　　芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，最好的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道粘膜，帮助身体排毒的双重作用。将双脚浸泡在40℃左右的热水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分钟左右。

　　5、不能偏食，各口味各种类食物全方位品尝

　　尝试不同种类的食物，可以在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，营养吸收均衡，肠道才会“不闹腾”。

　　6、不要熬夜，保持精力

　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多的水，不要看电视太久，不要在较暗的灯光下看报看书，睡觉前用热水泡泡脚，有助于睡眠。

　　7、坚持运动，强身健体。

　　每天抽出1个小时，进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等，但当下天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候出门运动。