三、生活作息计划
AM 7：20-7：30 起床
早上5：22-7：21分起床的人，血液中引起心脏病的物质含量较高，因此在7:21之后起床对身体健康更加有益。另外，起床立刻喝一杯常温清水，给健康生活加个分。
AM 7：30-8：20 刷牙，吃早餐
饭前刷牙能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。早餐最好安排在醒来后的1小时内，在15-20分钟内吃完。即使被压缩到10分钟也比不吃好，另外可以适当压缩护肤时间，比如走珠眼霜代替眼霜，节约涂抹和吸收时间。最好吃麦片等升糖指数低的食物哦~
AM 8：20-9：00 步行骑车上班
每天走路5公里以上比久坐不动患感冒的几率低25%。用走路上班作为你的晨间运动吧。走路不现实？那改骑自行车吧，哪怕每周只一次。提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。
PM 1：00-1：50 欢乐午餐
下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适，别吃太快，起码要30分钟。如果你的加餐比较丰富，比如吃了一片全麦面包，午饭可以适当后延，把工作做完再吃；应酬时，多余的餐桌时间只用来谈话吧，管住嘴巴。提醒诸位，不要吃西式快餐，少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。
PM 5：00-7：00 锻炼身体
傍晚时肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多，是运动的最佳时间！可以做一些舒缓的伸展运动，或者“开小差”去写字楼下快走15分钟。带上一大瓶饮用水吧，多一份负重就多一点消耗。
PM 10：30 洗白白
睡前洗个澡有助于安眠，但不要从浴室出来立刻就睡觉。将明天的准备工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你会喜爱这个“澡后”的安排。洗完澡后在床上做5-10分钟放松脊椎的健身操，治疗腰椎的“小燕飞”或瑜伽的眼镜蛇式都不错。
