“今天最高气温１９℃，晨练指数是２，空气污染指数为３级、轻度污染，紫外线指数是３……”这样的天气预报我们再熟悉不过了，每天都在看、都在听，可是后面一长串的气象指数是干嘛用的呢？

    北京市气象台张副台长表示，很多人都忽略了气象指数，但实际上它是经过几十年气象和疾病的关系研究总结出来的，对我们的生活和健康非常有帮助。比如说患有心脑血管疾病、高血压、胃病、关节病的人，天气变化的时候都会感觉不舒服。所以，气象指数其实是在指导我们预防、控制各种疾病的发生。

    气象日刚过，也许您对这样的纪念日并不太感兴趣，但是每天的天气预报您却一准儿在关注。而且，在不知不觉中，您在乎的早就不仅仅是温度了，越来越多的气象指数成了我们关注天气和健康的新指标。

    可这些指数究竟是怎么回事，对咱的生活和健康又有啥用呢？就此，记者询问了北京市气象台的相关专家。

    晨练之前看天气

    气象条件的好坏会直接影响您晨练的质量和健康。这时候，晨练指数就有用了，根据天空状况、风、温度、湿度、污染状况等气象条件，它分为５个级别：１级状态下各种气象条件都很好，非常适合晨练；２级和３级时一般有一种或两种气象条件不太好，但还是比较适合晨练的；４级时会有三四种气象条件不太好，不太适合晨练；当所有气象条件都不好，指数达到５级的时候，您就别晨练了。

    晨练指数会提示我们，若是赶上阴天，就应该避免在树林里晨练，以免二氧化碳中毒，而春夏多雨的时候，路滑很容易摔倒，最好别去晨练。春天有时候也会有雾，雾天也不适宜晨练，因为高密度的细小水滴悬浮在空气中，而水滴中溶解了大气中的酸、碱、盐、胺、苯、酚以及尘埃、病源微生物等有害物质，晨练过程中机体需氧量会增大，但有害物质对呼吸系统的侵害会造成供氧不足，出现呼吸困难、胸闷等情况，细菌也会趁虚而入，危害我们的健康。

    贴心提示：当空气质量在１－３级时，都比较适合进行晨练；４级时不妨选择在室内进行无氧运动；而５级时必须停止晨练。

    日出之后再晨练

    不记得从什么时候开始，“空气污染指数”成了人们关心的新名词。空气污染指数的预报，简称ＡＰＩ，是由某一项污染物的周日平均浓度与空气污染指数分级浓度限值比较计算得到，说的是气象条件和污染物的扩散状况。

    空气污染指数小于５０，说明空气质量为一级优；当空气污染指数大于５０小于１００，说明空气质量属于二级良，比较符合我们居住环境的空气质量要求；而当空气污染指数大于１００小于２００时，表明空气中会有一些尾气、粉尘、二氧化硫、可吸入颗粒物等污染物，属于轻度污染。在轻度污染的环境中，我们会出现一些刺激性的反应，比如咳嗽、打喷嚏、口鼻干燥等，有心脏病或呼吸系统疾病的人最好减少体力消耗和户外活动。

    空气污染指数２００至３００，表明空气质量超过三级标准的限值，说明空气质量较差。心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群中普遍出现症状?熏老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。

    当空气污染指数大于３００甚至５００时，就达到了中度甚至重度污染，对我们的健康威胁很大。我们的运动耐受力会降低，有明显强烈症状，提前出现感冒、肺炎、心脑血管病等疾病，上年纪的人更该留在室内，避免体力消耗。

    贴心提示：科学家们检测，一天中，上午、中午和下午空气污染很轻，空气比较干净，其中上午１０时左右和下午３时至４时空气最为新鲜。反倒是早晨、傍晚和晚上空气污染比较严重，其中早７时和晚７时是污染高峰。所以，建议您把晨练的时间选择在日出后。

    春天防晒要趁早

    天气预报中每天都会提到紫外线指数，也就是紫外线照射强度，它和别的指数不太一样。很多指数都在１—５之间，但紫外线的指数却在０—１０的范围内。当紫外线指数在０—２的时候，照射程度最弱，对我们的影响也不大，外出的时候戴个太阳帽就可以；在紫外线指数到达３—４级时，虽然强度不大，但外出的时候除了戴帽子外还需要配上太阳镜，并在身上涂上防晒霜，以免皮肤受到太阳辐射的危害。

    如果紫外线指数已经到５—６级时，这时的紫外线就比较强烈，外出时尽量走有阴凉的地方；而当紫外线达７—９级时，在上午１０时到下午４时这段时间里最好不要在沙滩上晒太阳；当紫外线指数等于１０时，强度就会非常大，所以要尽量避免外出，因为此时的紫外线辐射极具伤害性。

    贴心提示：虽然春天的紫外线没有夏天的强烈，艳阳高照的天气不得不防，不妨出门的时候及时抹上防晒霜。

    防病指数也预报

    不知您发现了没有，现在还有不少防病指数，慢慢进入了我们的生活。相对于其他指数来说，这些防病指数和我们的健康更加紧密。

    ★感冒指数

    春天是感冒的高发期，天气预报里的感冒指数对预防感冒或许很有用哦！感冒指数越高患感冒的几率就越高。

    ★穿衣指数

    气象部门的专家根据自然环境对人体感觉影响最主要的天空状况、气温、湿度和风等气象条件进行了分析研究，总结出穿衣气象指数，它可以提醒您根据天气变化适时着装，以减少因穿衣不当引起的疾病。

    穿衣气象指数分为８级，指数越小，穿衣的厚度越薄。

    春天，穿衣指数一般在３－５级。３级的天气比较暖和，气温比较高，可以穿长袖衬衫加单裤，上年纪的人可以穿针织长袖衬衫、马甲和长裤；４级的天气就比较舒适，可以穿薄一点的外套和牛仔裤，体质弱的人不妨穿件棉的外套。

    ★花粉过敏

    春天花粉过敏的发病率比较高，白蜡树、臭椿、蒿黎是最主要的致敏花粉。

    春天，对花粉过敏的人最好尽量躲避花粉，尽量减少户外活动，或者户外活动时最好戴上口罩降低花粉的吸入量。遇到干热或大风天，可以关闭门窗，开窗时最好挂湿窗帘，以阻挡或减少花粉侵入。

    此外，北京市气象局会对花粉进行监测，并在“２２１”、“２６８”声讯服务台为您进行“对付”花粉过敏的指导。信报记者 齐 鸣