新华网北京7月4日电（张淳）中国营养学会理事范志红博士做客新华网访谈间，讲述如何提高睡眠质量，关键是睡觉的“3个点”。
[主持人] 嗯，那说到这，比如说身边很多白领，就是一到上班时间就感觉困，即使我头一天晚上睡够了8个小时，咱们老说这8个小时睡眠啊，我睡够了第二天还是困。那有一些什么样的方法？
[范志红] 如果说头一天睡够8小时还困呢？那说明他的睡眠质量是很差的，一般来讲我们睡觉有3个点，就是想睡觉的点。第一个点叫补偿点，就是我的一个发现啊，你们可以自己对照着检查一下。比如说有时候你在晚上8点钟的时候，你突然觉得这几分钟有点眼睛发涩，有点困啊，8点钟就睡觉这怎么可能呢是吧？不睡，熬过去，几分钟以后这困意就会消失。然后呢，再到10点多钟的时候，你第二次又感觉到困了，这个呢大概叫做平衡点。也就是说这个时候你睡觉你的精神啊跟昨天一样，如果你8点睡觉你将比昨天精神还要好，你就补偿了你的不足。但是一般来讲10点半好像还有点早，老太太才10点睡觉呢是吧？我们现在年轻人，年轻不就是用来造的嘛？年轻的身体不就是用来毁的吗？不行，再看一看，再玩一玩，这样一直折腾到12点以后，甚至1点以后。这时候第三次你又困了，再躺下来睡，但是你睡得会很不好。入睡会慢，或者你睡眠的质量会低，因为你违背了身体的规律，那么你就等于每天透支一点，每天透支一点。即便是你12点到8点睡了，但是跟你10点到6点睡的质量相比它会质量下降，所以你白天就会觉得精神不好。
[主持人] 您刚才说睡眠要是不好，吃什么都没用，但是平时我们又说，比如我精神不好吃一块巧克力啊，或者喝一瓶红牛啊或者吃一个什么威华，那个没有用吗？
[范志红] 这个是让你兴奋，兴奋和补偿你的困倦是两码事，也就是说你困倦是什么呢？是身体告诉你说应该休息了，我应该做点内部修复的事，你外面那些事先歇歇，你闭会眼睛我好集中修复我们的组织器官，去做一点什么解毒啊之类的，一些细胞更新啊一些更重要的事情。但是你现在不肯给它机会，你现在喝这些兴奋剂，是让身体说“去去去别讨厌，我现在正玩得开心呢，你再等等吧”，你就把修复的事往后推了，这个其实是伤害身体的，一会儿半会儿还可以，如果你长此以往的话，那你的身体就年久失修，就会变成一个豆腐渣工程。
