滑雪知识一览

    好处：在众多的户外运动中，滑雪是对人身心均有益外的一种运动：

    首先，滑雪运动能增强人的肺活量，长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显的提高。其次，滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官，特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼，从而达到强身健体的目的。

    再者，滑雪有利于人形成良好的心理素质。当滑雪者站在雪道顶端时，往往会产生一种恐惧感，而一旦他发现自被过滤广告己能够平衡地滑下陡坡，并毫无窘迫感的让身心适应这种速度，且在运动中得到平衡，从而感觉到这是对人的心理素质的一种训练的时候，这种心理障碍也就随之消失了。

       注意事项：仔细了解滑雪场的高度、宽度、长度、坡度以及走向；根据自己的水平选择适合你的滑雪道；结伴滑行时，相互间一定要拉开距离， 切不可为追赶同伴而急速滑降；滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚……

南山滑雪场

云佛山滑雪场

军都山滑雪场

八达岭滑雪场

溜冰小技巧

  　溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。

    首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中，眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。

    如果一时找不到平衡的感觉，可在同伴的帮助下，双脚平行向前滑动。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态。当然，你也可以借助护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不依靠其他的支撑物，你就算过了入门这关。

    好处：增强心血管功能；提高平衡能力；增强力量；提升柔韧和弹跳能力；控制体重……

新世界冠军溜冰场

国贸溜冰场

亦庄世纪星溜冰场

西单文化广场尚美滑冰场

冬泳

    好处：心血管体操说：冬泳被医学专家论证为“心血管体操”。人体在冷水中进行全身运动，促进了人的心肺及血管的扩张、收缩运动，可增强心肌功能，起到预防心肌梗塞、心绞痛、高血脂等心脑血管病的发生。

    全身针灸说：冬泳时，身体基本上全部没入冷水中，全身穴位可同时受到冷水的刺激。它动员了全身各系统和器官，特别是植物性神经系统参与协调活动，以抵御突如其来的冷刺激，维持机体的正常生理活动。

    逆向冷疗说：坚持冬泳的人，肺活量明显增加。专家通过检测证明：冬泳能激活和提高人体造血机能，提高体内氧的含量，有利于血液循环，提高新陈代谢，使“病灶”得到消除。

   游泳注意事项：必须注意安全；饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳；游泳前应做好充分准备活动；激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出；游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖；在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。

月坛游泳馆

玉渊潭公园游泳场

龙潭湖游泳场

青年湖水上世界

    上右：北京足球场管一览             

    上中：北京网球场管一览

    上左：北京游泳场馆一览

    下左：北京羽毛球场馆一览

    下右：北京篮球场管一览