户外运动边走边看一路风景

    在上海，有着不少户外运动的发烧友。早在一个月前，他们就已经开始着手准备“十·一”的出行计划。

    “探险家园”是上海起步最早的户外运动俱乐部之一，此次长假期间，他们开出了几条十分诱人的线路，比如四川、新疆、内蒙、安徽等旅行线路。这些线路有难易之分，适合具有不同户外运动经验的爱好者。

    这一次的内蒙之行，他们选择了赤峰。赤峰离北京450公里，可能是离上海最近的草原加沙漠地带了。向往美丽的草原和壮阔的沙漠已经很久了，但火车和汽车能到达的地方又不是他们想象中的沙漠。于是，他们选择了徒步，要用自己的双腿，完成35公里草原和35公里沙漠的穿越，感受向往已久的大漠风情。边走边看，用眼睛和相机记录下难得一见的美景。

    尽管目的地不同，但户外运动所追求的身心体验却是相通的。“探险家园”的专业高山向导顾铭介绍说，他走过不少地方，也积累了许多野外生存的经验。尽管有些是穷乡僻壤，但让他感受到不同的地域文化。少数民族的热情和真诚更是让他记忆深刻，还结识了不少朋友。

    对于参加户外运动的人，还有一些要求是事先要知道并遵守的：所有参加户外运动的人都必须身体健康，可以进行崎岖路况下的长途步行和山地作业；有良好的协作协调能力，能尊重领队的安排，一切行动以团队利益为主；尊重所处地方的一切事物，尽量将可能对当地所产生的负面影响减少至最低。

    网球初学者宝典

    小贴士

    喜力网球公开赛已经在上海开打，这场“盛宴”将持续到10月3日。对于沪上的网球迷们来说，这个“十·一”假期肯定要与网球为伴了。网球有一定的技术难度，不像羽毛球那么容易上手，如果你想到网球场上试试身手，那下面的初学者宝典将助你一臂之力。

    ▲网球握拍主要分东方式、大陆式、西方式。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时才能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。

    ▲眼睛要集中精力盯住球，然后开始移动身体，一直盯球过网到自己的半场，调整好击球的姿势，然后击球。眼睛再盯着球被球拍击出，目光随着球又转移到对方的半场。

    ▲击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快、落点准的球。

    ▲击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂骨平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

    ▲双腿要不停地保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

    ▲身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快。保持低位时，要将两腿微微分开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。

    ▲应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上网击球，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

    如果你注意一下那些能影响国际趋势的顶尖高手，就不难发现，根本不存在什么整齐划一的“绝对标准”。每一个高手都有自己的打法，自己的特点。只要掌握了这些基本要领，你就可以在以后不断地发挥，逐步形成自己的特点。

    直排轮滑随着风，轻盈飞翔

    面对秋意浓浓的“十·一”假期，你做好让自己的身体彻底放松的准备了吗？让微风柔柔地把汗水吹干，享受与风一起飞翔的感觉，来尝试一下直排轮滑运动带来的无限乐趣吧！

    不经意走过上海体育场，看见一群群大朋友和小孩子，戴着护盔、护肘、护膝，将自己保护得严严实实的，脚踩直排轮滑鞋，百蝶穿花般地在运动场上飞轮滚滚。直排轮滑是一项集娱乐和健身于一体的运动。最初有一个荷兰人想出将木制滚轴钉在鞋上进行滑行，以此享受夏季溜冰的乐趣，逐步演变成如今风靡世界的轮滑运动。“66俱乐部”是上海最大的直排轮滑俱乐部，拥有会员近千人，他们每天在上海体育场外举行各式活动。

    直排轮滑最棒、最吸引人的地方是玩法没有任何限制。你可以不断地增加速度寻求刺激，可以跳舞，可以HIP-HOP，或将一些创意玩法组合起来。谈及直排轮滑，技术老道的小瑞深有感触：“我刚来上海时接触到直排轮滑，在此之前，这个城市对我来说是陌生的。我在运动中了解了这个城市、这里的人，以及他们的精神状态。假如有一天我离开了上海，最让我念念不忘的是这里关于直排轮滑的美好回忆。”

    直排轮滑运动对关节所造成的冲击力比跑步低50%左右，因此当膝盖给你带来一些麻烦，发现自己不再像从前跑得那么远的时候，试试穿上一双轮滑鞋去滑行运动。上海“66俱乐部”的琳达是在陪伴女儿玩耍时迷上这项运动的，她说：“我在运动中认识了一群个性迥异的朋友，他们都是那么活力四射，让平淡的生活焕发出青春的光彩，我也不再像以前那么暮气沉沉了。以往通宵总是在办公室里加班，没料想现在却是在上体馆的二号看台练平花动作……我爱这种回到年少轻狂时的感觉。”

    运动装备：除了护盔、护肘、护膝等保护装备外，轮滑装备中最重要的就是轮滑鞋。5只轮直排的鞋叫做速滑滑轮，适用于在较平坦的路面上作竞速滑行。4只轮直排的叫极限轮滑鞋，适合在道具上做各种极限动作。

    运动效果：直排轮滑运动可以有效地改善和提高运动者的机体中枢神经系统功能，提高呼吸系统、消化系统等内脏器官的功能，全面协调和综合发展人体的速度、力量、耐力等各方面素质。它还能以更自然的方式锻炼臀部与大腿的肌肉。

    特别推荐举家运动好去处

    假期是举家运动的好时机，上海各大体育健身场馆都将在假日开门迎客。乒乓球、羽毛球等传统项目都是点击率很高的运动。此外，特别推荐几个适合全家出游的公园，既能呼吸新鲜空气，还能寓“动”于乐。

    东方绿舟为黄金周特意打造了“体质测试园”，游客们可以在亲历“攀岩珠峰”、“跨越山谷”、“爬山涉水”、“踩石过河”等项目的同时，轻松获得身体素质的各项测试数据。

    共青森林公园勇敢者道路是一项不错的选择。木马飞奔、人猿泰山、悬崖峭壁等众多陆上和水上项目，可以全面锻炼青少年跑、跳、投、攀、爬、跨的运动能力。

    东平国家森林公园滑草和攀岩是公园的特色项目。狩猎、彩弹射击也是深受年轻人喜爱的不错选择。(秦东颖 李军 陈怡)