高考·心理消除紧张情绪 请做深呼吸

    距离高考只有两天时间了，如何消除“5·12”地震给考生造成的心理阴影？高考期间，如果发生余震等意想不到的事件，考生应怎样面对？心理咨询专家建议：“平常心”最好。

    面临高考，灾区的学生会出现静不下心做题、精力总是不集中、考试没把握等心理问题。“这类孩子承受的心理压力，不仅是面临高考的紧张情绪，更多的是内心遭受到的创伤。”心理咨询师窦小玲说，要让这类孩子轻松上考场，主要的是抚平地震带给孩子们的过度恐慌、焦虑情绪。

    “适当的焦虑等可以产生前进的动机。”窦小玲说，但过强的动机却容易让考生产生焦虑情绪：万一考不好怎么办？如果考不好，对不起失去的亲人等。

    她建议，在考前，多与老师沟通，多与同学交流，相互鼓励，尽快从地震阴影中走出来。要注意学习与休息结合，保证良好的睡眠。学生在考场上，心态是否正常，是否能正常发挥，也需要家长、老师的共同努力。但不要过度关注高考，一定让自己的情绪平稳，过多地焦虑会使自己的不安情绪加剧。

    高考期间，如果发生余震，应该怎样面对？要如何处理？

    窦小玲说，在这特殊时期的高考，学校应该已考虑了环境的安全。对考生来说，要对地震有初步了解，这样可降低对地震的恐慌，比如余震不可能超过主震等。也可以学些简单的防震措施，在发生余震时，监考老师首先要保持镇静，否则会让考生产生恐慌心理。

    如果考生出现情绪紧张、心跳加快、注意力不集中等情况时，考生可立刻放下手中的笔，闭上双眼，慢慢调整自己的心态，做3－5个深呼吸，当情绪平稳后再答题。也可以喝上一口冰水，慢慢下咽，感觉下咽的过程，这样可以转移自己焦虑的情绪。“这些方法中，深呼吸是最快、最有效的办法。”窦小玲说。（记者 陈静涛）