高考的日子即将来临，高三的同学此时一定充满了对前途命运的担忧与焦虑。有些同学更是整天把自己钉在书桌前，似乎只有沉浸在无休止的题海中心灵才能得到片刻的安宁。其实这并非是一种积极的应考状态，因为高考不仅是对个体知识和能力的全方位的考察，也是对心理素质的考验，良好的心理状态往往对应考起着更为重要的作用。

    让我们先来了解心理学的两个常识：（一）社会心理学家把行为举措产生的结果与预期目标完全相反的现象，称为“飞镖效应”。就好比用力把飞镖往一个方向掷，结果它却飞向了相反的方向。其产生的根本原因在于，个体在考虑问题时将注意力死死地盯在要达到的目标上，忽视了手段的择优选取。日常生活中，有些学生为了提高学习成绩，拼命加班加点开夜车，结果整天头昏脑涨，毫无学习效率可言，就是一个明显的例证。手段与方法的选取对于目标的达成至关重要，不动脑筋使蛮劲，只会欲速不达。（二）耶克斯－多德逊定律。很多同学认为，动机越强，人的学习效率就越高。而耶氏定律描述的动机与效率之间的关系告诉我们，动机与学习成绩之间呈“倒U形曲线”的关系，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机会引起高度焦虑和紧张，反而会使学习效率降低。

    了解了上述的心理规律，科学地安排复习，在考前就显得尤为重要了。我建议同学们注意以下几点：

    首先，知己知彼，科学地安排复习，从而避免飞镖效应。知己是了解自己的学习风格、优势与不足，采用适合于自己的学习方法和学习计划，重点弥补薄弱的环节；知彼是对高考试题进行客观科学的分析，找准关键的得分点，了解出题人的考察意图，从而有针对性的复习。高考是智慧的比拼，单纯的熬时间、实施题海战术而不讲究效率和智慧是在做无用功。

    其次，科学运用耶克斯－多德逊定律原理，从认知方式入手，调节自我期望水平。不切实际的自我认识和过高的期望往往是考试焦虑的原因，考生要根据自己的实力，定一个切实可行的考试目标。目标不要过高，力所不能及的目标只能使自己背上沉重的心理包袱。当然，目标也不能过低，否则不能激发斗志和潜能。

    此外，学会放松技巧，减轻考试焦虑。放松的技巧和步骤如下：以舒服的姿势坐或躺好，保持身体两边的平衡，一边想像轻松愉快的情境（如想像自己在优美的草地或小溪旁），并伴以缓慢地深呼吸（用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来），同时想像身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心，同时在心里以轻缓柔和的语言告诉自己“我的脚、手……放松了”，若能配以轻松的音乐，效果会更好。多次尝试后进入放松的速度会更快，放松的效果会更好。

    最后，懂得科学用脑，学会管理和安排时间。临考前保持一贯的生活节奏和学习节奏，做到“平时如战时，战时似平时”。在平时的学习中，以考试的标准严格要求自己，到了考试时就可以以平时的生理心理状态从容应考了。