春季训练注意护膝

    膝关节是人体运动过程中最重要的关节，训练中常见的膝关节损伤包括前交叉韧带断裂、内侧韧带损伤、半月板破裂和关节软骨破裂等。在乍暖还寒的春季，战友们进行训练时尤其要注意保护膝盖。早操前，应先活动膝关节2分钟，使关节松弛，以防运动时产生意外伤。长跑训练时，应当注意减轻脚踩地面时的用力程度，以缓冲腿部震动，防止膝关节损伤。

    对于膝关节肌肉力量较弱的战友，可以采取“直腿抬高”方法进行锻炼：身体躺卧，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度根据自身状况逐渐增大；也可以采取“侧卧外摆”方法：侧卧时，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后缓慢恢复侧卧姿势。此外，还可以采取骑脚踏车、靠墙蹲马步等训练方式。通过这些锻炼，可以增强膝关节肌肉力量，增加关节的活动范围，有效防止训练伤的发生。（张乃千）