休假归队当心体能训练“伤身”

    3月中旬，陆军第65集团军某团二连上士冯江休假归队后，第二天便赶上了全团阶段性体能考核。5公里武装越野、400米障碍、俯卧撑……几轮考核下来，素有连队“体能王”之称的冯班长不仅考核成绩不理想，还出现腰酸背痛、四肢乏力等不适症状。冯班长直呼“都是休假惹的祸”。该团军医得知此事后提醒广大战友，休假期间生活作息不规律，归队后体能训练往往容易“伤身”，要想免受其害，就要注意科学安排假期生活。

    身体不放纵，保持良好运动习惯。不少战友休假后，脱离了部队的生活制度，整个作息安排立马换一套：熬夜打游戏、早晨不起床、从来不运动……这与在部队有规律的生活、常态化的体能训练形成极大反差。官兵假期少则20天，多则45天，归队后难以适应体能训练强度，出现身体不适是正常的。因此，休假期间特别需要注重保持良好运动习惯，每天进行定量的体能训练十分必要。早起后，可通过跑步、快步行走等方式进行锻炼，每次运动时间持续30分钟左右。同时，应辅以俯卧撑、引体向上等练习。此外，睡前做一定数量的仰卧起坐也有助于保持良好的身体状态。

    饮食不任性，注意健康合理膳食。每逢休假，不少战友经常会与三五好友到餐馆“撮一顿”，或是与亲戚朋友在家聚餐，可以说大鱼大肉不断。假期结束时往往体重增加不少、体能大幅下降。这种“任性”的饮食方式十分不科学。战友们休假时，要注意合理膳食，荤素搭配要科学，可吃适量的鱼、蛋和瘦肉，多吃蔬菜、水果和薯类，在保证必要的营养供给的同时，不可暴饮暴食。此外，饮酒一定要有度，切不可酗酒。

    训练要科学，快速恢复最佳状态。休假归队后，要积极调整心态，全身心投入训练。体能训练展开前，可以通过慢跑、拉伸练习等方式做好充分准备活动，减少训练伤的发生几率。体能训练时，要注意科学组训、循序渐进，阶梯式增加训练强度，以期快速恢复到最佳状态。此外，如休假归队遇有体能考核，组考部门应酌情考虑给予一定的缓冲调整时间，对休假官兵推迟考核或择机进行补考。（孔祥增 陈信）