军医提醒：长假结束，当心“节后综合征”

    春节假期结束，大部分官兵已归队回到工作岗位。告别假期生活的自由与轻松，返回部队面对紧张忙碌的训练生活，有哪些不适应？第54集团军某红军师师医院内科专家杨保东结合自身工作经验，为战友们讲解如何应对“节后综合征”。

    及时收心，尽快进入工作状态

    长假结束后，官兵们突然从娱乐、松弛、非理性的“假日模式”转变到有条理、紧张、挑战、理性的工作状态，常会表现出失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁、烦躁等现象，这主要是因为没能把自己的心态及时从休假的状态中收回来，仍然沉浸在过节的气氛中而不能自拔。

    因此，假期结束时要适时地转换“角色”，有计划地调整生物钟，积极主动思考要做的工作，尽可能安排得井井有条，避免陷入应接不暇的心乱状态，使自己的心态尽快调整到工作状态上。此外，归队后不要热衷于和战友们交流假期生活，以免分心走神。

    调整作息，避免陷入睡眠紊乱

    春节长假，让平时难得聚在一起的亲朋好友有了个团聚娱乐的时间，有些官兵因此把过节安排得过满，不是走亲访友就是出游，回到家还要上网“冲浪”，甚至通宵玩牌，不给自己留一点空闲时间，致使生活无规律，打乱了人体生物钟的正常运转，结果“睡眠紊乱”就会自动找上门。

    节后出现睡眠紊乱的原因是多方面的，但大多是由过度疲劳引起。若是体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳应设法让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听音乐、散步闲逛或做其他小事分心舒解压力；心理性疲劳多是过节压力所造成，应设法减轻心理压力。此外，睡前温水淋浴或做腹部深呼吸，可以帮助入睡，恢复自己的生物钟，帮助克服“睡眠紊乱”。

    调配饮食，避免身体“亚健康”

    春节期间，许多人饮食不太规律，暴饮暴食，使得肠胃超负荷运转，引起功能紊乱。加之亲朋好友聚在一起，免不了烟酒“助兴”，导致胃肠道出现不良反应，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人感到不适了。假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

    归队后，要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。节后主食以谷类粗粮为主，多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜，多喝酸梅汤可以消解油腻。如果假期摄入过多煎炸、上火的食品，还可以适当喝些凉茶去火。（解放军报讯 记者 王利飞 马中良 通讯员 张良）