郭勇：学会“关掉”压力
压力几乎是都市人的通病，有些人的压力来自情绪管理不善，有些人的压力来自时间管理不当，每个人的压力来源都可能不同。当生活的节奏不能被自己掌控，困难不能够被克服，慢慢就积累出很大的负面情绪，继而感到焦虑、压力，开始抱怨并传播负能量。
有趣的是，处于同样或类似的生活压力下，一些人处在崩溃边缘的时候，有些人却能很好地处理压力和生活的关系，这部分人在感到不适时，会主动寻找方法缓解压力，比如请假旅行、独处、阅读、听音乐，或寻求专家的帮助。今天记者来到海军总医院医学心理科，请郭勇主任为我们浅谈缓解压力的方法。
郭勇，海军总医院医学心理科主任，心理学硕士，国家注册心理咨询师，心理咨询师职业国家专家组成员，全军心理卫生技术专家指导组成员，海军医学心理学专业委员会主任委员。从事心理学工作近30年,有丰富的临床经验。擅长常见心理问题、心理障碍的咨询与治疗，认知矫正行为治疗，恋爱、婚姻家庭类咨询等。
压力可以通过某些方法释放掉，我们可以通过理解的压力产生的原因，去除压力。用身边的例子来说吧，北京约有600多万机动车司机，实际可能不止这个数字，他们中约有40万人从来没违章过，但究其原因，不是因为技术过硬，也不是应为时刻遵守交通规则，而是因为他们不开车。那么为什么有驾照、有车却不开车呢？如果去问这些人，他们可能会回答怕出车祸。车祸的几率其实算是很小的，但他们在开车这件事上感受到的压力却很大，压力实际上源于他们自己做的一个糟糕至极的推论，即我开车会撞到人或车。
压力其实和气球一样，买回来的时候是一片纸那么厚，我们给气球吹气，气球越吹越大，大到一定程度就会炸掉，但原本气球里是没有气的，它胀大到破掉都是人为吹气造成的。如果不吹气就可以避免气球破掉，压力也是一样，只要不给自己加压，就是最好的减压方式。
要在这样短小的篇幅里论述压力的来源和减压的原理是比较困难的，这里用简单易行的例子给大家一个示范，现在网络上非常流行“涂色减压法”，并非因为图案或成品减压，而是在绘制的过程中，它会让人专注于一件事，给自己一个静的空间、时间，外界对自己的干扰就少了，另外它还有暗示作用，当我们因为它有减压效果而购买的时候，就会接受到它的暗示，认为涂色是放松的过程，所以这种减压确实是有效的。
心理医生最常用的方法是帮助人们转变认知，人们对自己、外界都会有认知，而认知引领行为，进而产生了情绪。所以当一个人感到压力大的时候，应该看看自己对这件事情的认知是不是出现了问题。
另外还有生物反馈等方法减压，生物反馈就是在面对某些情况时，人们体内的一些活动反馈，因为生理状态的改变是由情绪控制的，比如情绪放松的时候心率低缓一些，那么就可以通过心电图、脑电图等生理反应的信号，有意识地进行调整。
还可以适当做一些有益身心的活动，比如听音乐、旅行，来帮助缓解紧张、压力。
走进主任办公室，很容易被满墙小摆件吸引得挪不动脚步，窗边还有个沙盘，郭勇解释道，患者可以自由拿取小玩具在沙盘里摆放，这也是“测试”及“心理治疗”的一部分。当问及摆件和沙盘的功能时，郭勇说，沙盘游戏能投射出人内心的一些东西，按照精神分析的理论来看，人之所以会出现压力问题，是因为在潜意识里有一些被压抑的冲动，只要找到问题存在的根本，就能够解决。
把架子上的小玩具拿到沙盘里摆放，这个行为是有意义的，只是摆放者自己不知道。跟罗夏墨迹测验一样，在一张白纸上随意的撒上墨汁，干了之后拿去问墨点像什么，其实墨点是随机洒落的，并没有任何意义，但重点不是墨点像什么，而是被询问者的回答反映了这个人内心的东西，这就叫投射。
什么样的人需要进行心理资询？
心理咨询的一项重要任务是促成人们的心理成长，人们不能理解为进行心理咨询就是心理出现了问题，其实每个人都应该主动来心理咨询，但目前只有少数意识超前的人做到了这点。就好比汽车，大家都认为应该对汽车进行定期养护，那为什么对自己的定期养护就觉得怪异呢？心理咨询应该跟体检一样，心理有问题的时候治病，没问题的时候预防。
心理咨询一般频率不会很高，大概每周一次，但真正进行咨询就会发现时间真的不够用，每次的咨询时间是50到60分钟，在这段时间里，需要探讨解决的问题相对比较多。
如何缓解或消除负面情绪？
一个人出现心理问题、心理障碍并不可怕，这些都是可以解决的，怕就怕人们不认识、不知道这是心理障碍，不愿意也害怕去解决，或者明明知道出现了问题，但拒绝帮助，这样问题就会越来越严重。
郭勇主任说，如果想拥有幸福快乐的生活，应该具备两点，一个是意识，一个是技能。主动建立维护心理健康的意识很重要，有了意识才能主动做调整。辨清压力、负面情绪的本质，适当掌握一些维护心理健康的知识、手段，意识和技能双管齐下，这样一个人的生活大体上就可以是快乐、幸福的。
形象地说，我们每一个人心里都装着许多开关，我们可以轻而易举地控制这些开关。当你觉得紧张时，你应该把紧张的开关关掉，把放松的开关打开，这样自然是放松的。同样道理，快乐与痛苦、光明与黑暗等等都是一对对的开关。我们要善于操作这些开关，调整好自己的心态，让生活充满了幸福快乐等正性情绪。当然，这是个“修炼”的过程。
