古代有楚王好细腰之说，女人美与不美在很大程度上取决于她是否有一个完美的腰。即便是你有天使般的面庞，而你的腰却是“熊腰”，试问又岂能言之曰美呢？腰是全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题。

    为此，记者搜罗了几个瘦腰方法，想拥有纤纤细腰的幸福女人们不妨试试。

    1　吃出纤细腰肢

    有哪位美女能经得起美食的诱惑？尽管如此，为了纤细的腰肢我们还是应该把握以下5个饮食原则。

    1.多吃高纤维的食品：纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。

    2.多吃豆制食品：豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

    3.多吃些蛋白质少吃些脂肪：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

    4.多吃富含维生素BT的食物：维生素被称为维持生命的营养素，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

    5.吃好午餐吃少晚餐：在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。大家记住了，适当的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

    2　练掉多余腰围

    健身教练告诉记者，幸福女人们想轻松减掉多余腰围，不需要剧烈的动作，只要每天临睡前做一组，就能燃耗脂肪，简单实现窈窕曲线。

    1.首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

    2.做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

    3.侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要快，要慢些，不要猛地把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

    4.侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

    女人瘦腰 甩掉“游泳圈”

    “游泳圈”身材其实早已经不再是男人的专利了，女人也会有游泳圈的困扰。没有结婚的女人可能会因为久坐或者是缺乏运动造成小腹凸出。而生过小孩的女人则会因为产后腰围变胖就再也无法恢复了。应该怎么办才能和游泳圈说拜拜呢？

    导致游泳圈身材的五个危险生活习惯：

    1.爱吃精致类淀粉，例如面包、蛋糕等；2.爱吃油炸食物，如炸鸡、薯条等；3.习惯性弯腰驼背，腰杆永远挺不直；4.吃饱就坐下，屁股粘在椅子上；5.消化不良，容易便秘，宿便都堆积在体内。

    用呼吸调整法，甩掉游泳圈：

    找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松保持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。重复以上动作。注意上半身是不要移动的。

    等到肚子感到发热的时候，停止动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，保持一段时间后慢慢向上起身站直。

    这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。做完活动不要马上进食，最好等一个小时以后再进食。（陈馨 方园）