每顿饭先吃什么，后吃什么也有讲究。平时进餐时养成正确的饮食顺序，能帮助我们防止摄入过多的主食导致身材走样，同时，也不必不吃主食。
首先吃蛋白质和脂肪类的食物，也就是肉、鱼、蛋、豆类。然后再吃蔬果，最后才吃淀粉类的主食。把主食放到最后吃可以防止摄入主食过量，导致胰岛素浓度上升。
另外，我们在餐前还可以喝一些蔬菜汁，借喝水来降低身体对碳水化合物和糖分的摄取，产生饱腹感，不但卡路里低，还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。
需要我们特别注意的是，一些水果的含糖量很高，吃多了容易转化为脂肪堆积，不但减肥难，还有“增肥”的可能。因此并不是“戒掉”主食而改吃水果就能减肥的。（贺文华）
