在瑜伽练习中，常常会听到教练讲到呼吸，腹式、胸腔式、鼻孔交替式……这些呼吸法可以说是练习瑜伽时最重要的一个环节，它可以帮助我们正确、有效地完成瑜伽动作。这期就向瑜伽初学者详细地介绍如何掌握正确的瑜伽呼吸法。

    深沉的呼吸有助冥想

    一般人的呼吸都是下意识的，但在瑜伽里，强调呼吸是有意识地去控制它。适量深沉安静的呼吸有助放松身心，不光对呼吸器官，对脑部、心脏及内脏器官都大有裨益。瑜伽式呼吸对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后，就能更深入地探索奇妙的调息法。

    日常生活中，可能时而兴奋不已时而坐立难安，当思绪情感混乱时，呼吸浅而凌乱。相反，当精神集中、冷静或是心情放松时，呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸，让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。

　　健身课堂

    练习瑜伽

    仅仅是为了减肥

    KIMI问：练习瑜伽后除了减肥，还会有什么样的效果？

    答：为了减肥来练习瑜伽的女性很多。实际上，我最开始练习瑜伽的动机是为了产后恢复体型。而瑜伽确实能刺激各项身体机能、活化细胞、提高新陈代谢、加速脂肪燃烧，许多人因为瑜伽成功瘦身是不争的事实。不过，不是所有人都能靠着做瑜伽快速减肥的。倒不如说，籍由瑜伽为身心解压，摆脱不规律的生活，缓解紧张的情绪……生活型态改变了，自然而然苗条下来。此外，也常听人说，练了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“没那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好处绝非仅仅改善了你的身体，它最大的效果是找回你“内心的能量”。

    （咨询教练：千叶丽子，专业瑜伽讲师）

    完全呼吸

    结合腹式呼吸、胸腔式呼吸、锁骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

    步骤：1、以轻松的坐姿坐下，轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

    2、腹部放松，用腹部吸气，这时使用的是下肺部；然后是胸腔式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气。

    3、感受一下自己的锁骨，用上肺部吸气。

    注意：体会那种从腹部、胸部、锁骨由下而上的感觉。

    腹式呼吸

    这个呼吸方式是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。

    步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。

    2、慢慢数“1……2……”，边呼吸边观察腹部的起伏，数一的时候鼻子向外吐气，用手确认腹部是否变小。

    3、通过鼻子深深吸气，确认腹部是否隆起；继续重复步骤2，数到10完成一个循环。

    注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸。

　　胸腔式呼吸

    使用肋间带动整个肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。

    步骤：1、选个舒服的姿势，手放在胸部两侧靠肋骨处，慢慢呼吸，数“1”的时候吐气，感觉胸部是否渐渐变小变扁，再深吸气，此时胸部会因充满氧气而扩张。

    2、重复上面的动作，边观察边呼吸，一直数到十。

    注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。

    锁骨式呼吸

    用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。

    步骤：1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。

    2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。

    注意：它与腹式呼吸、胸腔式呼吸相比属于浅呼吸。

    风箱式呼吸

    仿佛风箱般强而有节奏的呼吸法。

    步骤：1、采取舒服的坐姿，两手平放于膝盖上放松，用鼻孔慢慢地深吸气。

    2、用两个鼻孔快速有力地用力吐气，马上再用同样的力气吸气，再吐气，有节奏地重复十次。

    3、如此完成一个回合，重复三到五个回合。

    注意：随着血液中含氧量的变高，可能会出现头晕等情况，这时可先停下来不要勉强做。

    蜜蜂声式呼吸

    脑海里想象雌蜂振动翅膀飞翔的样子，一边吐气一边发出“嗡……”的声音，所以叫做蜜蜂声式呼吸。

    步骤：1、采取舒服的坐姿，两手放在膝盖上，放松；两手食指塞住两耳，用鼻孔慢慢吸气。

    2、一边吐气同时轻轻发出蜜蜂的嗡嗡声，要点是在吐气时持续发出这个声音。

    3、吐气结束后，两手放回膝盖再慢慢吸气，这样就完成一个回合，重复上述步骤十次。

    注意：这个呼吸法能让烦躁不安的愤怒情绪平息下来。     （李雅姝）