面对脂肪，重拳出击。
给自己找一套适合的减肥课程，应该是目前大家最着急的事情了。健身房里有上百种课程，一定有适合你的。
去加州健身姚明运动馆采访，不仅是慕“姚明”之名，也是慕其独特的Kick Fit课程之名而去。听教练说，这是一种比器械塑形还来得快的健身项目，富于变化，又激发潜能，还会让人乐此不疲。
女朋友们“爱爆发”
纵然所有的教练都给我们这些菜鸟上课，要求我们谨记“健身减肥是漫长但最有效的”，我们还可能时不时伸长脖子打探那些充满诱惑力的快速减肥方法。谁让健身那么辛苦、那么枯燥、那么慢才让我们尝到甜头？
Kick Fit课程把我们这些想瘦的心思都摸透了，说辛苦，它谈不上，尽管汗水哗哗地流，但不觉得很累，中间休息时点很多，够你喘气；说它枯燥，当然不是，在和教练“一对一”的“战斗回合”中，身体思维变得更灵敏，更下意识，把大脑潜在的攻守能力充分挖掘出来了；说它效果“慢”，那它就更反对了，每一节课会消耗你至少1000卡的热量，比起一小时消耗400卡的跑步运动来说，它算是很有效的瘦身方法了。
储教练说，尽管你的身材不会突然变得火辣，但会慢慢看到好转的迹象，无论是腰腹、臀部、大腿，还是手臂都会逐渐有型，变得线条明晰紧凑，而且效果在长时间内都会保持。参与Kick Fit的女会员特别多，大多数都是冲着给身体减脂塑形而来，能一边减肥一边倾泻压力，何乐而不为？
装备要求：穿有一定弹性的运动鞋，在快速移步前进的时候，可以保护踝关节；服装不做特别要求，通常穿纯棉背心，吸汗透气效果好；要求在戴拳击手套之前由教练为会员缠好绷带，缠绷带的方法非常复杂，重点是保护好手背关节、腕关节，在手心部位垫高一块，攥拳头时会更紧实有力，如果有漂亮的长指甲也是没有关系的；拳击手套是重点行头，分大小号，既能保护拳头又不至于伤害到对方。教练使用的则是用来“接拳”或“抵挡”的手套，手掌呈张开状。
课时：通常一节课为1小时，从缠绷带开始，热身，然后进入到课程中。因为动作爆发力强，消耗体力大，因此每3分钟休息1分钟。之后还有针对性的拉伸。
菜鸟提问
Kick Fit看似和“搏击操”、“跆拳道”都很相似，它和这些课有什么不同？
这个课程的确是融合了拳击、跆拳道、泰拳等项目的特色，看上去有一些类似，不过在健身房，它是一门教练和会员完全“一对一”的私教课程，鉴于此，它就彻底不同于团体的课程，教练会根据个人的特征，编制出适合这个人的课程，比如以Kick Fit课程为主，配合器械增强局部肌肉群的成长，加上瑜伽课程做一些身体拉伸等等。教练以个人的全部经验和精力应付一名会员在Kick Fit课程中的全部反应，一边帮助训练一边进行保护。
在技巧方面，Kick Fit汲取了上面三种体育项目的特点，在效果方面，它更具针对性，尤其是针对核心肌群、腿部肌群以及臀部肌群。
和器械相比，Kick Fit的减肥优势在哪里？
器械健身已经大众化了，健身初级阶段人们就很容易觉得它动作单调重复，缺乏变化。Kick Fit则充满活力，在拳台上有充分发挥的空间，动作多变，不拘泥于某种套路。而且器械锻炼相对来说是单一的无氧运动，Kick Fit则是有氧和无氧相结合，能够锻炼人的爆发力、灵活度以及肌肉控制力，这样的结合也是最有效的减肥方法。
1.直拳。双腿前后开立，弯曲的手臂和身体形成一个稳定的三角结构，出拳时借身体扭摆之力，而不是单纯伸直手臂，同时另一只手护住脸部和下巴。
2.摆拳。站姿如上，出拳的方向不是指向前方，而是从外而内爆发。
3.勾拳。同上，拳心向内，发力时拳头从下而上。所有出拳的动作，凡是前手拳都是轻拳，后手拳都是重拳，双腿前后步伐自由替换。
4.躲闪。保持双腿前后开立的站姿，在对方进行攻击的时候，根据被攻击部位做出不同反应。可以直接使用小臂外侧进行抵挡，也可以双手护住脸部和下巴进行晃动躲闪。
5.顶膝。在该课程的高级阶段才会用上腿部的动作，其中主要的动作就是顶膝和侧踹。如图，以弯曲的膝盖攻击对方。
6.侧踹。是对肌肉控制力、平衡能力要求都很高的动作，以脚外侧为接触点攻击对方。
它在帮你瘦 有效的信息沟通
在健身房，你盲目地锻炼有时候是非常危险的。一些器械并不是普遍适用的，必须在教练的指导下才能正确和有效地使用。对于那些没有健身常识的人而言，利用器械锻炼甚至不如徒手锻炼，一旦使用不当或者姿势不正确，就容易发生安全隐患。
如果你在参加一项健身项目，或者在私教的指导下健身，一定要和教练及时沟通，告诉你的切身感受，有哪些不适应征状？你的体力是否应付得了？你是否觉得对这样的运动已经枯燥乏味？教练能够根据你的状况及时调整，保证健身安全，并让你保持对健身的新鲜感，同时避免肌肉发生适应性，最大限度地实现健身的目标。（谷月）
