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“减压神器”使用不当反增压
  新华网 ( 2015-08-25 09:45:09 ) 来源: 国际先驱导报
 
  “好多人都在朋友圈晒‘神级’涂色,不涂得漂亮一点就没成就感,涂色反而成为心理负担,必须动脑筋设计如何涂出来才漂亮”

  《国际先驱导报》记者 陈爱平 发自上海
今年什么书最流行?成人填色书!且不说最近卖疯了的《秘密花园》在朋友圈和各类社交网站上演刷屏大戏,《动物王国》《魔法森林》等其他填色书也以排山倒海之势冲上亚马逊畅销书榜单。
  诸多网友表示,在填色过程中能感受到内心变得平静,因而《秘密花园》也被称为“减压利器”。事实上,随着都市白领越来越重视自己的身心健康,类似的“减压神器”并不少见:从网上爆红的“拼假攻略”,到“刷屏”的社交游戏……层出不穷。
  不过,很多人可能没想到,这些五花八门的减压高招,可能非但没有减压,反而会给自己增加压力。

涂色书:并非适合所有人
  《秘密花园》涂色书是一本由英国插画家乔汉娜·贝斯福创作的成人版黑白画集,读者可以任意挑选颜色为其着色,这个秘密花园里藏有各种可爱的动物和让人着迷的风景,上市不到两年,已销售近150万册。在英国《卫报》官网上,一名网友说涂色像“艺术疗法”一样帮助母亲走出了亲人亡故的悲伤情绪,而他自己接触涂色后也被吸引,由此开始了系统学习画画的历程。
  南开大学社会心理学专家袁辛认为,涂色书描绘的是每个人对七彩人生的理解,这种形式容易引起好奇心和好感。面对家庭和工作压力,心理需要获得一份短暂宁静的诉求,而《秘密花园》的“留白”,恰恰给人们心灵上的互动留下创作空间。
  分析心理学创始人卡尔·荣格是最早使用涂色作为舒缓心理压力的心理学家之一,他认为读者通过任意选择颜色填充图案,依照自己的喜好将欢乐或者悲伤的情绪表达出来。
  那《秘密花园》真的百试百灵吗?
  上海白领朱小姐说,涂完一张《秘密花园》反而更累了:涂完一张图纸需要几个小时,可总想着该做的工作还没有做完,一边涂一边焦虑,难以释怀。“好多人都在朋友圈晒‘神级’涂色,不涂得漂亮一点就没成就感,涂色反而成为心理负担,必须动脑筋设计如何涂出来才漂亮。涂色书中色块很小,搭配颜色很‘烧脑’。”
  和朱小姐一样把《秘密花园》看得太重,甚至成为负担的人并不少。最近有报道称,有一些白领甚至孕妇因熬夜、长期涂色等原因,还造成身体不适。
  南京市第一医院耳鼻喉科主任医师邓毅介绍,涂色过程中,头部保持同一姿势容易导致中枢和小脑供血不足,极易引发‘耳石’松动不稳定。”浙江省眼科医院杭州院区主治医师邓军称,长时间涂画极易产生干眼症状,因为注意力集中时眨眼次数明显降低,其次青少年还会导致近视度数增加。
  专家介绍,画画对很多人是修身养性的事情,涂画过程中,内心积压已久的情绪可以通过绘画宣泄出来。但由于性格、爱好、使用方式不同,效果因人而异,适用每个人有夸张的成分。而且涂画投入太多时间,对心理健康反而造成反效果。因此,涂色书只能起到辅助作用,如果出现焦虑、抑郁、失眠等问题,还是要及时咨询心理医生,接受正规的疏导和治疗。
  专家建议,压力大的上班族,户外运动或找朋友聊天的效果比在家里执著涂色可能效果更好。

手游:容易导致身体部位疾病
  随着技术的进步,电子游戏中的情节和画面越来越逼真,不断模糊着玩家与角色之间的界限,因此很多人为减轻学业、工作或生活压力而热衷打电游。一些白领、年轻人甚至热衷暴力游戏,他们希望通过这样的游戏将心情“发泄”出来,但研究显示暴力游戏可能并不适用于减压。
  法国格勒诺布尔一所大学的社会心理学专家近期开展了一项相关研究,专家邀请87名大学生随机参与20分钟的暴力电子游戏或同等难度的其他电子游戏,然后再请他们朗读一篇含有血腥内容的文章,并记录他们的声音。最后通过计算机程序分析他们的声带微振动情况,从而判断这些学生的情绪和精神状态。研究结果显示,参与暴力电游的大学生不但没有减轻压力,反而情绪变得更加紧张焦躁。
  研究人员介绍,必须注意的是,长期处于压力之下会对人的健康产生影响,增加罹患心血管疾病的风险。一些人出于“放松和减压”的目的打电游,但暴力电游并不是一个明智选择,它们反而会令人感到更大的压力。
  看上去让人放松的“社交游戏”一样也会增加“负担”,让人们过度沉迷其中。多位专家表示,过度游戏甚至会影响健康,长时间盯着手机设备容易引起神经衰弱、肩颈腕、眼部等疾病症状,还容易加重肩膀、前臂、上臂的劳损。如果挑选的游戏不适合,还会进一步增压。
  例如,某热门社交软件上的“打飞机”游戏一度在网络上蹿红,而当时就有游戏玩家由于游戏过度患上腱鞘炎。长沙市中心医院骨关节外科主任、主任医师丑克介绍,这是由于长期维持一个姿势打手机游戏,手指血液循环受阻,关节和韧带疲劳。
  亦有报道称,有网友长时间玩“找你妹”游戏,由于长时间用眼,诱发视网膜中央动脉阻塞,引起眼睛暂时失明。浙江省社科院调研中心主任杨建华表示,游戏只是娱乐的一部分,应该做到适度。玩游戏应该以不影响工作和休息为前提,如果因为玩游戏上瘾而导致健康问题,就得不偿失。

“拼假挪假”:反受其累
  对上班族来说,“小长假”往往是减压首选,但由于放假时间集中、假期时长死板等原因,不少人不得不“拼假”“挪假”。全国放假安排一出,“小长假变10天”等拼假攻略开始“刷屏”。这样的方式真的可以减压放松?
  实际上,“拼假”“挪假”常常被吐槽。不少上班族会把假期排得“满满当当”,透支体力。上海白领沈小姐说,有一次去柬埔寨不仅拼假,为了用足假期和省钱,返程时还乘坐了红眼航班,假期结束后上班第一天当天凌晨4点钟才到达上海机场。“于是就在机场附近的宾馆休息了2小时,上班当天完全没精神。”
  而以公共假期为核心的“拼假”模式,也给景区造成不小的压力。每逢“五一”“端午”“中秋”小长假,爆棚的景区进得去、出不来,高速公路变停车场,而这些方式也大幅降低了休假体验,让游客身心俱疲,何谈减压?
  在专家看来,一方面,都市白领应合理安排假期。山东大学管理学院旅游管理系副教授许峰坦言,“即便是‘挪假’也要‘挪’得科学。这样不至于让上班族对假期前后的过长工作时间感到身心俱疲。”
  而另一方面,国家层面合理规划公共假期、落实带薪休假及弹性休假等也应跟上。实际上,“拼假”的方式,也折射出都市白领想休假放松却又不敢请假的无奈。携程网今年发布的《2015中国游客旅游度假意愿报告》显示,81%的用户希望避开公共假期,错峰出游。
  南开大学旅游与服务学院副教授杜炜也建议,落实错峰休假首先要合理安排和调整休假制度,要在保证国庆、元旦等传统重要假期基础上,结合南北方、少数民族特色,适当调整假日品种。
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