糖拌白萝卜
戒烟香水/戒烟烟灰缸
戒烟糖/戒烟贴
戒烟药
心理支持和行为疗法（戒烟APP）
中医针灸戒烟
干戒
新京报制图/师春雷
6月1日，被誉为“史上最严禁烟令”的《北京市控制吸烟条例》将正式实施，北京市爱卫会主持的北京市烟草流行及控烟现状调查显示，全市现有约419万烟民，但至少有142万烟民在过去一年内尝试过戒烟，或计划在未来一年里戒烟。戒烟的方法很多，药物疗法、非药物疗法，还有市场上一些戒烟产品，你尝试过几种呢？北京大学人民医院呼吸科副主任医师、戒烟门诊专职医生谭星宇为你详解这些靠谱或不靠谱的戒烟方法。
●非药物疗法
干戒
需要吸烟者靠自己的毅力戒烟。对戒烟信心不够的人，应该去戒烟门诊。医生会先为吸烟者进行一个尼古丁成瘾性测试，如果评分在6以下，试试干戒法。
戒除标准：如果三个月内不复吸，那么恭喜你，戒烟算是成功了。
成功率：只有3%-5% 复吸率：较高
中医针灸戒烟
以耳针用得最为广泛，通过针灸穴位，使吸烟者在吸烟时产生恶心等戒断症状。
成功率：20%-30%左右
复吸率：高。因为针灸需每天进行，周末一般医院不开展针灸，这两天的中断有可能就产生复吸行为。
心理支持和行为疗法（戒烟APP）
帮助吸烟者建立戒烟的信心，并借助群体力量，改变你吸烟的习惯。戒烟APP也属于心理支持和行为疗法。这种APP多是通过制定戒烟计划，记录每天戒烟的情况，用数据鼓励你每天取得的小成果，并有一大帮戒烟者和你在网络汇集。
●药物疗法
戒烟药
通过药物缓解对尼古丁的渴求和戒断症状，目前最有效的药物为伐尼克兰。
成功率：50%左右。如有抑郁症等精神方面的疾病要慎用伐尼克兰。
戒烟糖/戒烟贴
以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，但足以减少成瘾症状。
成功率：10%-20%
●厌恶疗法
戒烟香水/戒烟烟灰缸
戒烟烟灰缸通过警示声提醒你不要抽烟，让你对自己的抽烟行为感到厌恶。
成功率：0
糖拌白萝卜
坊间流传每天早上起来吃糖拌白萝卜，以后抽烟就会恶心。谭星宇认为，食疗没啥用，尼古丁上瘾，这些东西没法解决。
成功率：0
■ 医生建议
试试转移注意力法
烟瘾来袭，出去慢跑吧，又或者洗脸、刷牙、喝水等。谭星宇评价，这种方法靠谱，因为尼古丁从你开始抽烟到进入你的大脑，只需要几秒钟，如果你在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些，但千万不要用吃零食的方法来转移注意力，否则你可能戒烟成功，但却变成一个大胖子。
电子香烟不靠谱
电子香烟是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸气后，让用户吸食的一种产品。虽然它没有焦油等其他致癌物，但却有大量的尼古丁，吸电子香烟时雾化后的尼古丁有90%可以直接进入肺部。
有奖调查结果
在本报上周发起的“创意戒烟大法等你来投”有奖调查中，传统戒烟方法得票率普遍高于奇葩创意的戒烟方法。但在奇葩戒烟法里“为了某件有强烈动机的事”以24%的得票率位居榜首。接下来就是“意志力戒烟法”和“想抽烟时去运动”也受到大家的欢迎，以21%的得票率位居第二。
【获奖名单】
一等奖：林东生
二等奖：肖冬、悄悄妈、李玉、张欣然
三等奖：沛沛、戴伟、中国糖尿病防治健康促进会、改变你我、苍苍、蒋文、滴水穿石、小小的鱼、璐、有你便是晴
本版采写/新京报记者 王卡拉
