精神科发泄室 模型沙袋“泄火气”[图]

　　心理健康是愉悦接纳自己

　　随着生活节奏的加快和压力的增大，都市白领究竟面临着哪些心身疾病？现代都市人压力大应如何自我缓解？针对这些问题，华西医院心理卫生中心的专家做了解答。

　　陈女士现年48岁，生活稳定，家庭和睦。过去陈女士曾多次因各种身体不适就医，主要包括：头晕、腰酸背痛、双脚乏力、气喘心悸等问题，但久治不愈。一年前，接受精神治疗后得以改善。

　　同陈女士一样，长期被各种疾病症状困扰，但不知道根结在哪的患者还很多。华西医院心理卫生中心副教授邱昌建说，传统的健康观是“无病即健康”，世界卫生组织提出“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。”

　　他说，心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪积极稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理良好功能状态。

　　简单来说，心理健康的人能够愉悦地接纳自己，能够与周围环境和谐相处。心理健康的人并非是没有痛苦的人，而是能很快摆脱痛苦情绪、积极寻求解决办法的人。解压:说出你的秘密

　　邱昌建介绍，“心理健康”具体包括以下五个方面：

　　1、认知功能正常，具有正常的感觉、知觉、思维、记忆等能力，能客观地认知现实世界，判断现实。

　　2、正确的自我认知。能对自我做出客观的分析，对自己的体验、感情、能力和欲求等做出正确的判断和认知。

　　3、统一、稳定的人格。能有效地处理内心的各种能量，使之不产生矛盾和对立，保持均衡心态。

　　4、良好的情绪及行为控制力。5、良好的社会适应能力。七招解压

　　1、不要把秘密密封起来：若你生活上发生了重大变故，应该尝试和亲近的人分担感受。

　　2、做一些事情：试试走出户外，做一点运动。这能保持身体健康，较易安睡。

　　3、均衡营养：就算你不想吃东西，也要尽量摄入营养均衡的食物。严重抑郁的人可能体重骤降和缺乏维他命。

　　4、慎防酒精抗拒借酒浇愁：酒精只会令抑郁恶化。

　　5、睡眠：尝试不去为睡得不好而焦虑。看看电视，聆听收音机，躺下让身体休息都是有益的。

　　6、处理问题成因：若你知道你为何抑郁的话，你可以把问题写下来，然后想办法去解决它。

　　7、保持希望：提醒自己这是其他人也曾有过的经历。

　　华西都市报记者程渝