便秘最主要的原因有以下几点：

    1.饮食结构不合理，偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物。高蛋白食物在肠道中运行速度是最慢的，并且能产生很多有害气体，例如：富含高蛋白的牛肉就是大肠癌的重要诱发食物。2.年老体衰。老年人身体机能低下，胃肠运动能力同样降低，加上肛周肌肉力量下降，因此多数老人都有便秘。3.过度消瘦的女性。很多女孩子为了苗条，对“油脂”退避三舍，殊不知适量的脂肪摄入对人体是非常有必要的，如果脂肪摄入过少就会造成大便艰涩难下。

    自我按摩的9种方法

    1.抹任脉（见图①、②）

    位置：两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。

    膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

    中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸。

    按摩方法：患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。     

    2.掌揉天枢穴和大横穴（见图③）

    位置：天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中２寸。

    大横穴位于腹中部，距脐中4寸。

    按摩方法：将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。

    3.点揉腹结穴和气海穴（见图④、⑤）

    位置：腹结穴位于下腹部，大横穴下l.3寸，距前正中线4寸。

    气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。

    按摩方法：将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟；再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。

    4.顺时针摩揉全腹（见图⑥）

    按摩方法：将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。    

    这样才能促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。