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祝卓宏:互联网从业者需掌握“心理疏解五大技术”

2017年05月27日 21:48:35 来源: 新华网

  新华网北京5月27日电(记者 李林)为服务互联网从业青年身心健康需要,近日,由国家网信办网络社会工作局主办、新华网承办的“网界青年成长计划”之“青咖说”心理健康专场活动在北京举行。互联网心理行为研究专家、中科院心理研究所博士后导师祝卓宏围绕“互联网从业青年的心理问题与疏解”作主题演讲,引导互联网从业青年理性认知和积极面对心理问题,并与其他几位重量级嘉宾一起现场“坐诊”,为大家“把脉”。活动同时在新华网和“一直播”开通视频直播,20余万名网友在线观看。

 

主讲嘉宾祝卓宏教授在做主题演讲 新华网 郭小天 摄

以下是祝卓宏教授主题演讲的主要内容:

  我们都知道,互联网改变了我们每个人生活的方式,也改变了我们生活的状态,让我们非常便捷地沟通,可以随时随地跟领导、家人包括世界各地的朋友联系。但同时,这种联系也会给我们带来各种各样的压力,特别是媒体的朋友,每天的工作节奏及接触到的海量信息,包括负面新闻以及生活中的一些负面消息,都会让我们感到各种压力。2016年,竟然有28位媒体人去世,他们的年龄都没超过45岁,其中段丹峰更年轻,还没有结婚。

  互联网从业的媒体人常见的问题有哪些呢?2014年有一项调查,50%以上的媒体人都有颈椎的问题,然后是腰椎、后背疼痛等,这实际上都跟工作性质有关,经常要伏案工作,要敲键盘。另外50%以上出现记忆力下降,注意力不集中,这也是很普遍的一种现象,主要是因为我们接触的信息太多,以至于注意力不能集中。还有30%以上会有一些焦虑、抑郁、强迫这种心理方面的症状,这也是比较常见的。

    给大家发的问卷(小测试:你离心理抑郁有多远?),大家填了后会知道,大部分都是在问你情绪的问题。《2014年中国媒体人健康状况调查报告》显示90%受调查者属于亚健康,比正常人群的70%高出20%。主要的原因是运动少、三餐不规律、工作压力大。我有很多媒体的朋友经常找我聊天,有时候是因为自己的问题,有时候是因为家人的问题,就是因为压力太大,以至于睡眠、三餐不规律,而出现各种各样身体上的问题。另外就是经常加班,没有时间陪孩子,然后就会出现亲子关系的问题。中国医师协会曾经对一千多名记者做过调查,发现84.2%有疲倦感,72.1%反映工作压力大,62%的记者没有正常睡眠。刚才一个朋友还说,他早晨四五点钟就醒来,醒来之后再也睡不踏实,这就是压力下一个常见的表现。

  可以说,在压力下,我们从头到脚都会出现各种各样的问题,比如口腔溃疡。在压力下出现口腔溃疡是正常现象,但不能天天口腔溃疡,经常口腔溃疡或者是多发性口腔溃疡,长期不愈的口腔溃疡有时候会癌变,所以要小心。另外有的人会出现掉头发、秃发,特别是有时候出现鬼剃头的现象。还有心脏,有时候会出现心梗,或心律失常。另外,不少人出现肌肉疼痛、背痛,还有人会出现消化系统的问题,比如便秘或腹泻。我有个朋友,很年轻,他每天要吃麻仁丸,学医的都知道麻仁丸是润肠的,我说都是老年人才吃麻仁丸,你怎么这么年轻就吃呢?他说便秘。另外就是有人会出现皮肤问题,比如青春痘,特别是年轻人。所以压力下可以出现各种问题,这些问题如果不重视,会导致更严重的身心疾病。

  那怎么来纾解呢这些问题呢?我给大家提供“心理疏解五大技术”。

  一是自我觉察技术。就是利用前额叶的调节功能,增强自我觉察力。要觉察什么呢?觉察我们的人生是变化和波动的。有很多人不能接受自己情绪低落,稍微情绪不好,就觉得自己是不是有病?不是的,我们每个人的情绪实际上都是波动的,这是正常反应。但是如果这种低落过于低落,持续时间很久不能走出来,就要考虑是不是焦虑症、抑郁症。那觉察这个有什么用呢?当你情绪稍微低落的时候,你自己要可以安慰自己,这个是一个正常的情绪反应,比如说领导批评你了,然后你晚上失眠了,这是一种正常的反应,如果领导批评你根本无所谓,那说明你不在乎这个领导,或者说不重视这个工作。另外,你如果跟女朋友男朋友分手了,然后情绪低落,这也是正常反应,这时候我们要能够觉察到这一点,但是如果是持续了很长时间都不愿意接触异性,或者说超过了两周情绪低落,以至于不想活,非要为他殉情,那就是大问题了,要考虑会不会是抑郁症。另外就是我们要学会跳出自己看自己,就像苏东坡所说,“不识庐山真面目,只缘身在此山中”。你可以把自己的人生当做一个电视剧来看,当作一个观众,看看自己的这个电视剧是什么样子,然后看看下一集你准备怎么演?你是想让那个电视剧继续做悲剧?还是让这电视剧发生逆转呢?你可以作为一个导演来观察自己的人生,同时去调节,那这就是自我疏解的一种办法。

  另外要变化地看自己,我们每个人都在不同的时间、地点、场合变化着,从小到现在,你的人生也在变化着,那既然是在变化着,你现在如果不是太好,遇到一些压力、挑战或挫折,你要相信,未来是可变的,说不定哪一天就出现了新的变化,而不是把自己看得太死了,认为自己再也走不出来了。

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【纠错】 [责任编辑: 李林 ]
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