Point B. 蔬菜、水果不可少

　　蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢，对于人体更是不可或缺的营养素，尤其是晚上，如果你感到嘴馋，建议你不妨以蔬菜水果果腹，既能得到营养，也能帮助减肥，但请注意，水果仍是以两份为主，否者会不小心摄取过多的热量。

　　Point C. 裹粉的主食少吃，带皮的主食不要将皮吃掉

　　其实很多主食、肉类的热量都不高，但是可不要小看那薄薄的一层皮，那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是，会让你在无形中吃下很多油份，切记！我们只想吃的有饱足感，但不想要油腻的感觉。

　　Point D. 强肾的食物多多摄取

　　以中医的理论来说，晚上5-7点的时刻，正是人体肾脏正在运行的时候，所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物，像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等，让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好，代谢也会跟着好，就不容易发胖！

　　运动方面

　　Point A. 重量训练

　　想要来点刺激的重量训练吗？不建议让你在早上坐，因为当你一早起床的时候，整个意识甚至是肌肉都还没完全苏醒，活动量还不够！如果你还没准备好的时候就贸然执行这些动作，你的肌肉很容易疲劳或是受伤。所以，如果你想做肌肉训练或是重量训练，晚上是比较适合的。