四、30岁 身材开始走样

不少30岁左右的男性开始顶起“啤酒肚”。从30岁开始，人体的新陈代谢能力开始下降，尤其需要提防身材变样。建议每周最少运动3次，每次30分钟。

新陈代谢又叫基础代谢率，随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。提高基础代谢率，就是要少吃多运动。医生说，养成一个规律的饮食生活习惯非常不易，不仅要有工作家庭等诸多条件的允许，而且还要有高度的自制力。饭后半小时不妨跟着家人一起做做家务，一起出门走走，不妨在观赏电视节目的同时以“站”代“坐”，可以压压腿、扭扭腰，甚至还可以拿根弹力带做些抗阻力的运动。把不经意的时间利用起来做些锻炼，形式不限。以“动”代“静”，增强体质的同时还可保持充沛的精力。