■下面是看球时常常遇到的几个问题

    1. 我晚上一直盯着看电视，久了头疼、眼睛疲劳、干燥、流泪，这该怎么办呢？

    长时间看电视，对眼睛也是损害，要注意保护眼睛。从饮食角度，可以多吃含维生素A多的食物。

    维生素A是构成眼睛视网膜中的视觉细胞的重要物质，我们的眼睛在夜晚能看见物体，主要是靠维生素A在起作用；维生素A还可以防止眼睛角膜干燥、怕光、流泪。

    富含维生素A的食物，主要有动物肝脏，比如羊肝、猪肝、鸡肝等，植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素，维生素A原类胡萝卜素在体内可以转换为维生素A。胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，比如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

    2、我晚上熬夜看电视，到白天时精神萎靡、疲劳、机体免疫能力下降，这该怎么办呢？

    晚上熬夜看电视，破坏了正常的生物规律，人体的生理代谢过程也会发生改变，随之可能带来白天时精神萎靡、疲劳、机体免疫能力下降，这是一种综合的异常表现，除了上面的建议外，我们还可以从饮食上给予调节。动物肝脏、瘦肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色蔬菜，这些食物中含有丰富的B族维生素参与体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，维持神经细胞、心肌细胞的功能，有助于缓解疲劳恢复体力。

    维生素A 和维生素C对机体免疫系统有重要的作用，可以维持免疫系统功能，增强机体抵抗疾病能力。新鲜的蔬菜、水果是维生素C丰富的食物来源。如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。这些食物为健康看杯赛保驾护航。

    3、看精彩的球赛我总是很激动，忍不住大声喝彩，电视机的音量也挺大，遭到了邻居的指责，我很郁闷，这该怎么办呢？

    不能把自己看球的快乐建立在影响他人睡眠的基础上。看比赛注意电视的音量，尽量小一些，最好带上耳机听；自己的音量也小点，若家人仍不愿意，建议带个口罩，呵呵，这样就不能喝酒啦！

    建议：

    出去看，别在家里以及小区里看，去足球酒吧，和一些喜好相同的朋友一起看，一起吆喝，既过瘾又不影响他人休息。（出场专家：马冠生，研究员，博士生导师。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长，中国营养学会常务理事。目前在世界卫生组织从事食品安全工作）