■乱吃零食

    除了喝啤酒外，人们在看球赛时，往往喜欢吃点什么，于是，炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。

    建议：

    （1）尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）、膨化食品等。

    一般超市里常见的大桶装的 120克的薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头哩！有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，等节目结束后，才惊异自己不知不觉中吃了好多薯片。吃下去这么多的能量，又不活动，很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗。

    （2）准备一些坚果。

    坚果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。

    （3）吃水果。

    把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬色拉，可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

    ■活动不足

    许多球迷看球时会长时间坐在或躺在沙发上。长期保持一种姿态，会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动，消耗大量的能量，那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视，能量消耗的很少，再加上喝啤酒、吃零食，一个月下来，你的体重在不知不觉中增加了几公斤，自己的健康受到了损害。

    （1）走着看电视。

    看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。

    （2）看比赛时应时时做深长呼吸，注意自己也要活动活动，不要长时间保持一个姿势，不妨坐一会儿，走一会儿，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，做几次蹲起，等等。

    （3）南非的足球舞蹈有些动作很优美。自己不能上场参加比赛，看着电视，模仿带球、射门动作，等等。