曾几何时，我们都羡慕西方美女那一身健康的小麦肤色，渴望在夏威夷的沙滩上享受一场热烈而浪漫的日光浴。而今，爱美的女士却越来越清楚地意识到，阳光的紫外线会像强盗一般劫去肌肤的健康和细嫩，她们开始千方百计地逃避紫外线的追逐。

    其实你也用不着什么时候都躲着阳光以保证自己的安全(毕竟它是维生素D的重要来源)，但是如果你嗜好日光浴，学会保护自己就显得很重要了。

　　遮挡防护　每天上午11时至下午3时之间的阳光是最强烈的，所以应尽量避免在这个时段出门。如果一定要外出的话，比如出门用午餐，注意穿一件宽松的棉T恤，它可以为你提供5～9的SPF防护值。选一顶合适的帽子以保护头发及头皮不受阳光伤害。戴上太阳镜，经常将眼部暴露在阳光下会让你的视力不断下降。最后，涂上防晒霜。　

    有的人喜欢出门时打着遮阳伞，专家认为，遮阳伞不但保护不了肌肤，还会像街道、建筑物、沙子和水一样，将85%的阳光反射到身上！

　　注意皮肤变化　经常检查身体上痣的变化，注意新痣和肿块，这些可能是皮肤癌变的讯号。　

    慎晒日光床　也许你曾经读到过关于日光床很安全的文章，但事实上，你在日光床上吸收的紫外线要比正常的天然日光多20倍。在日光床上烤30分钟等于在海滩上晒整整一天太阳！当务之急就是立刻戒掉它。

    人工晒黑　根本没有健康晒黑这回事，皮肤颜色的任何变化都是皮肤损伤的信号。如果你铁了心非要这么做，那就涂上厚厚的防晒霜吧。

    使用防晒霜　每2～3小时就涂一次防晒霜，不要等皮肤有刺痛感的时候再补救。不要因为夏日即逝，便认为可以少量使用防晒霜了，要知道肌肤对于紫外线所造成的伤害可没有自我恢复能力。

　　食物防晒　某些人们最熟悉的蔬菜水果，它们会神奇地转换成防晒物质，而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉。

    番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可使
被晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

    西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季用来补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的、有益于健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白都有良好作用。

    含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、淡化色斑、收缩毛孔、软化角质层，并能使肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要喝一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30%。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓。　

    坚果中含有不饱和脂肪酸，对皮肤很有好处，这种成分能够从内而外地软化皮肤、抑制皱纹、同时起保湿作用，让肌肤看上去更年轻。

    正确使用防晒霜的6项提醒

    提醒1：SPF值越高，防晒时间越长。SPF值，亦即防晒系数，是这样计算出来的：一般说来，黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防晒霜，便有约225分钟(15分钟×ＳPF15)的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品。游泳或日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。

　  提醒2：SPF值不能累加。涂两层SPF10的防晒霜，只有一层SPF10的保护效果。　

 　 提醒3：不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要经过一定时间才能被肌肤吸收。所以，出门前10～20分钟应涂好防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。

    提醒4：防晒霜不能在上妆前使用。

    提醒5：涂上防晒霜并不表明万事大吉。通常，防晒霜在皮肤上涂抹量达到每平方厘米2毫克时，才能取得应有的防晒效果。

    提醒6：油性肌肤应选择清洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择乳状的洁面用品和霜状的防晒用品；中性皮肤一般并无严格规定。