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能轻松消除小肚腩的8种食物
2017-03-10 08:36:08 来源: 39健康网
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  前阵子,小哇因在戏里裸露上半身,暴露了小肚腩而引起热议,大家都觉得看起来身材那么好的他,不应该有小肚腩。确实,小肚腩确实很不美观,但对那些天天一坐就好几个小时的上班族来说,没有小肚腩才是问题吧!其实,想要消除小肚腩也不是不可能,得先从食物出发。

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奶酪

  吃什么能消除肚腩?

  1.牛油

  牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用牛油果会让你长时间不饿,进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明:午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

  2011年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果显示:食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分:乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重,钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出,这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

  苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物,它们能促进肠道内有益菌的生长,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用,煮熟了吃会破坏它的多酚。

  4.坚果

  坚果虽然含有很多油脂,但只要控制食用量,对健康是极好的,还能减轻体重。如杏仁,它含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪,这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。同样具有减重效果的还有松子,2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明:半茶匙松子油(相当于一把松子)可将人们的进食欲望延后至少4个小时,可以抑制人体的食欲。

  在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物,它能抑制脂肪细胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促进新陈代谢,提高基础代谢的能量消耗,让身体消耗更多的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪。

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【纠错】 责任编辑: 杨莹莹
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