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中等强度的运动最减脂
2017-02-09 06:00:00 来源: 健康时报
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青年 女 运动 自行车_11541054_xl

  判断怎样是适合自己的中等强度运动,专家介绍以下五种推算方法:

  年龄推算法

  用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

  观察心跳和呼吸

  中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

  饥饿感

  运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。

  运动后老年人是否能自如说话

  60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。

  抗阻运动的强度是否合适

  看重复的阻力大小。比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。

  健身时也要多用脑

  这方面的教授表示,健身时也要多用脑。这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。

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【纠错】 责任编辑: 杨莹莹
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