教你几招快速练出小蛮腰

动作一：侧抬腿

　　侧腰训练

　　动作一：侧抬腿

　　侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。

　　手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20~40次。