针对方法：翅膀型
翅膀型手臂1： 脚打开到与肩同宽，膝盖弯曲，双手拿着哑铃45度弯曲向后提起到腰部位置，在慢慢放下。40次一组，每天3组
翅膀型手臂2：两臂打开到与肩同宽，手持哑铃，并维持在大腿前方位置，吸气的同时两手提升到肩膀的高度，呼气时慢慢放下，15次一组，每天3组。
