一副哑铃是我的健身房，318国道是我的跑步机

　　蔡诗嘉：前花剑运动员

　　跑龄：15年

　　领跑配速：全程马拉松5小时

　　从花剑运动员到跑步爱好者，没什么能阻挡蔡诗嘉运动的步伐。一副哑铃就是他的健身房，318国道就是他的跑步机，健身和跑步，他没有放弃任何一项。

　　意外开启的跑“马”之路

　　在耐克的配速员中，蔡诗嘉的样子让人最过目不忘：超过一米八的身高，身材挺拔，肌肉紧绷而线条分明。

　　蔡诗嘉曾是一名花剑运动员，2006年退役后，在上海航空当空少飞了5年，做过健身教练，现在就职于漕河泾一家公司。多年来，他没停止过体育锻炼，从未发胖，身材挺拔，肤色健康，肌肉线条练成紧绷有力的样子。

　　从花剑到跑步，同是运动，同样需要体能训练，但差距很大。“以前跑步只练爆发力的400米和800米，长跑训练不多，一周仅两到三次。现在，一冲出去，就跑上20公里，完全收不住。”蔡诗嘉说，“比赛时，跑步的感觉非常好，很动态，不像击剑时要带着面具，完全看不到脸。”

　　蔡诗嘉“起跑”的过程很顺利，却并不被人看好。2012年，蔡诗嘉第一次参加上海国际马拉松，报名5公里健身跑。从外滩出发，沿路听着欢呼声，看着陪跑的观众，蔡诗嘉越跑兴致越高，觉得平时静默的上海彻底动了起来。到达终点上海展览中心，他完全拦不住自己的心，更收不住自己的脚，一弯腰从终点处的绸带下钻了过去，直到跑完半马，跑了两小时十分才结束。

　　这次比赛给他带来的冲击很大，身体没有吃力感，但精神有了新的境界，计划中的5公里跑成了半程，成功来得太突然，“没想过我能做到，也没准备好我能做到。”

　　这次意外的半马开启了蔡诗嘉的跑马之路。他很快就报名了人生中的第一个马拉松，很多朋友都觉得他疯了，认为他根本跑不完。但他要跑，要参赛，更要完赛，他骨子里有着与生俱来的倔性。在跑完自己的第一个马拉松后，他向朋友宣告了他的成功。

　　克制是一名配速员的自我修养

　　上航的空少需要定期参加3公里体能考核，15分左右达标，蔡诗嘉所在的团队，一批六十个人，体能有好有坏，他体能算得上拔尖，“我的速度肯定是优秀，但是为了整个团队的成绩能够整体提升上去，我就会压速度，带同事跑。”

　　今年，上航的同事看到耐克招聘上马配速员，立刻跟他说：这个适合你，就是你干的活。蔡诗嘉的PB（个人最好成绩）是全马4小时，他选择成为5小时的配速员：“配速员是寄托了很多人希望的工作，我肯定是要放弃一些东西，不要想着快，每公里都要控制速度。”

　　蔡诗嘉的运动习惯很克制，跑步保持匀速的节奏，每天三餐外不吃任何零食点心，作为配速员的能力毋庸置疑。一个月前，蔡诗嘉得知自己被选拔成为耐克配速员，为了更好地完成领跑的任务，主动停下了篮球、足球等高强度对抗类的运动，避免受伤。蔡诗嘉膝关节打过封闭，颈部、腰部都有不少老伤，他很担心对抗运动会引起旧伤的复发：“原来是一个人跑，现在穿着配速的衣服，如果跑不成，一堆人都会受到影响，不受伤是对跟我的跑者负责。”

　　有目标的人生，没有什么拦得住

　　蔡诗嘉家住青浦，每周六他都只带很少的零钱出门，完成耐克上马配速员的训练后，他就选择跑步回家。从训练基地晋元体育中心到他家，沿着318国道一路跑，18公里他只需跑1小时33分钟。他甚至会刻意绕行至宝山区共康路，从那出发跑回家，33公里，跑累了就买瓶水，不坐公交也不打车。

　　肌肉和长跑是两项对立的锻炼：长距离的跑步会消耗肌肉，而健身的目的就是为了增加肌肉量。在开始跑马拉松后，蔡诗嘉的肌肉迅速减少，整个人看起来没之前壮实。但他并不想放弃长期的健身积累，为了保持肌肉，他得付出更多努力。

　　现在的马拉松比赛，多的是六七十岁的老人参赛，“那些老人都在跑，我一个三十几岁的说跑不动，太奇怪了，什么也不能阻止我去跑步。” 几次马拉松的比赛下来，蔡诗嘉对人生也有了新的感悟，“人一定要有目标，逐步去坚持，不要一蹴而就，跑步如是，健身如是，人生亦如是。”