跟秋膘拜拜 掌握巧妙饮食的12个Tips

　　多蛋白质

　　6、多吃蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

　　那要摄取多少份量的蛋白质呢？总体建议，体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g~1.8g，运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多。适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉。如果饮食中素食比例越大，需要的蛋白质就会越多。不过，避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。

　　一包盒细的屋型高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

　　一个普通鸡蛋：6.29克蛋白质

　　100克瘦牛肉：36克蛋白质

　　100克鸡胸肉：33克蛋白质