向日本人学习护心饮食经

　　● 每餐8 分饱；

　　● 每天必有杂粮、绿色蔬菜、海藻类食物，海鲜、瘦肉类、水果为辅；

　　● 不过度烹饪，以生食和蒸煮为主；

　　● 不紧不慢地就餐，遵循肠道蠕动的规律。

推荐护心食材

　　● 三文鱼：提供充足omega-3 不饱和脂肪酸，减少体内甘油三酯的含量。

　　● 豆制品：富含大豆异黄酮，与女性天然雌性激素类似，可以减少女性，尤其是更年期后女性患心脏病的几率。

　　● 海藻：是植物中为数不多含有丰富生物活性肽的食材，生物活性肽的功效在于可以降压。

　　● 发酵食物：比如味增汤、纳豆等，发酵过程中产生的植物抗氧化物都能从整体上对身体系统进行健康提升，从而对心脏有益。