增加饱腹感，控制体重的同时，也会控制心脏病的风险。

推荐护心食材

　　● 黑麦：纤维充足的黑麦，比小麦多出3 倍纤维，能提升饱腹感，刺激胃肠蠕动，帮助控制血糖和胆固醇。维生素B 族的含量也更丰富；

　　● 浆果：色彩缤纷的蓝莓、黑莓、桑椹和覆盆子等浆果中，都含有丰富的花青素，是天然抗氧化剂。

　　● 土豆：微量元素钾的最佳来源，钾能帮助控制血压，保持心跳规律，对心脏健康十分有益。

　　● 胡萝卜：富含β- 胡萝卜素，在体内可以转化成维生素A，有助于保持血管畅通，并能减少“坏胆固醇”的含量，从而防止心血管疾病。

　　● 深海鱼：全球最优质的深海鱼就来自于北欧，而深海鱼的重要成分omega-3 脂肪酸就是降低心脏病风险的重要元素。

　　● 发酵乳制品：比如富含益生菌的酸奶，有助于降低血压，减少心脏病和中风的风险。