“猫式”瑜伽
健身房运动类
到健身房锻炼能够得到更专业的指导，以免自己练时拉伤肌肉。而且还有专门的健身的健身器材，也有针对性各种运动的场所，对锻炼背部较为便利。
“猫式”瑜伽
“猫式”瑜伽主要是运用瑜伽的动作来消耗背部多余的脂肪，达到美背的功能。在做这个“猫式”瑜伽动作之前，首先要让自己做好充足的准备活动，来消除背部的疲劳感和僵硬性。
在做这个动作的时候，首先将自己的双膝打开到和臀部一样的宽度，脚底朝天跪在地面上。
然后要让双手支撑着地面，让手臂保持着垂直的状态。之后，慢慢地吸气，将盆骨轻轻地抬高，腰部稍稍向下凹陷，形成一个弧形。眼睛向前方望去，让颈椎和脊椎形成一条直线。
在呼气的时候，慢慢地将背部往上拱起，视线尽量向大腿位置望去，一直感受到背部有延伸的感觉为止。最后，这个动作重复10次左右就可以了。
这个“猫式”瑜伽是根据猫伸懒腰的动作得到灵感，这个瑜伽动作可以让背部的肌肉得到拉伸，并且可以帮助紧实背部的肌肉。在做瑜伽的时候，当肩膀感到有延伸的时候，这就说明背部的脂肪正在慢慢地消耗。长期坚持下去的话，就可以轻松地减掉背部的赘肉，快速地打造一个美背。
