侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。
双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。
双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。
初学者可做15次，每做完一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。
