动作介绍：

　　1.脚尖、脚后跟并靠在一起，然后跪着，臀部坐到并拢的腿上。腰部不要太过向后反，也不要太过弯曲，让腹部向着腰的方向拉伸靠近，然后用力挺直背骨。下颚稍微轻轻用力往脖子的后方拉紧，两手放在膝盖上方。保持这样的姿势1分钟。