晚睡VS免疫力老化

　　晚睡应担心的免疫力老化问题：容易引发免疫力下降、自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。

　　不得不晚睡时，降低免疫力受伤害的小秘方：避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。持续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。

　　晚睡VS肠胃老化

　　晚睡应该担心的肠胃老化问题：引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

　　不得不晚睡时，降低肠胃受伤害的小秘方：晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。

　　晚睡VS大脑老化

　　晚睡应该担心的大脑老化问题：容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等。

　　不得不晚睡时，降低大脑受伤害的小秘方：注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。补充含B群维生素的食物或维他命，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。规律运动，可促进海马迴内新神经细胞产生。