美背对于很多MM来说都是很难的，那是因为背部我们很少会活动到，因此难度比瘦腰腹要大。然而，拥有小蛮腰是每个MM梦寐以求的，但是光有小蛮腰就满足了吗?当然不是啦!要把“虎背”也抑制下去那才是王道啊!所以不管美背有多难，MM们都要坚持哦!
减肥时最容易忽视的部位就是后背，因为你平时看不到后背，后背肉再多也不在你的视线范围内，所以就会忽视，但是别人是可以看到的，所以还是瘦背曲线最迷人，下面看看这几种方法，帮你塑造背部曲线。
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
