动一动肩胛骨促进循环 提升代谢

　　(2)做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉。

　　1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。

　　2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。

　　3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。