抱球运动
练就小蛮腰线条：抱球运动
标准：每天重复五组
第1组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
第2组（右）：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。
锻炼部位
抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。
蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。
甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。
