养生先养脚

　　中医认为，人有“四根”，即耳根、鼻根、乳根、脚根。“鼻根，苗之根；乳根，宗气之根；耳根，神机之根；脚根，精气之根。”意思就是说，鼻、耳、乳是人体精气的三个凝聚点，脚跟则是精气的总集点。脚跟是四根之本，人体的“第二心脏”。木枯根先竭，人老脚先衰，双脚能够准确地反映人体的健康状况。尤其是冬天，足部保健、保暖做不好，就特别容易引起多种疾病。

　　养生要从双脚的保养开始。按摩是非常好的一种足部保健方式，这是因为脚部有大量的神经末梢，五脏六腑在脚部也都有相应的反射区，通过刺激就能起到保健、养生的作用。

　　冬天的夜晚，用热水舒舒服服地泡个脚吧！“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”再搭配着足部按摩，可以活化内脏器官机能，提高身体免疫力。认识相应的穴位，试试自己做足部按摩，不知不觉地身心都能彻底放松。你可以选择一个坐得最舒适放松的姿势，下肢自然伸直，此时经络最容易畅通，按摩效果更好。需要注意的是，饭前半小时和餐后一小时内不宜做足底按摩，最佳时段是睡前。舒缓放松之后，自然也更容易香甜入梦了。

　　【穴位】

　　涌泉穴

　　五个脚趾用力弯曲，中央凹处即为涌泉穴。涌泉是肾经的首穴，有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。可以防止头发早白、脱发，想要拥有一头乌黑丰盈的秀发，可以多按摩这个穴位。

　　取穴：位于足前部凹陷处,第二三脚趾趾缝与足跟连线的前1/3处。

　　手法：用拇指按压涌泉穴，有酸胀感。

　　太冲穴

　　太冲穴位于足背部，不需要别人帮忙就能轻松按摩。太冲穴是肝脏排毒的养生要穴，常按摩此养生穴位可防治肝病、养肝护肝。如果久坐之后，你觉得头昏脑涨，或是早晨一起床脑袋晕乎乎的，都可以按摩太冲穴，按揉5分钟左右就能见效。

　　取穴：于足背，第一、二脚趾跖骨连接部位中间处。

　　手法：用大拇指推按，用力应以适度微痛为宜，循序而进。

　　太溪穴

　　太溪穴是肾经的原穴，刺激原穴，能调节相应脏腑经络功能，从而发挥其维护正气、抗御病邪的作用。

　　取穴：位于足内侧、内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

　　手法：用拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉。按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。坚持按揉3分钟后，会有清凉的感觉。

　　照海穴

　　八脉交会穴之一，照海穴有滋肾清热、通调三焦的功效，既补益又清热，对治疗咽部问题很有效果。照海穴也被称为“补水穴”，常按摩这个穴位，可有效缓解皮肤干燥。

　　取穴：脚踝内侧，那块凸出来的骨头下面的凹陷处。

　　手法：按压照海穴，每次10-20分钟。稍微用点力，以按压处有酸、麻感为宜。按摩时，尽量不要说话。

　　内庭穴

　　足阳明胃经的荥穴。荥穴可以说是上火的克星。有口臭、便秘、咽喉肿痛、牙痛、腹胀、吐酸水等不适时，可以多按这个穴位。

　　取穴：在第二足趾和第三足趾之间的缝隙交叉处。

　　手法：用一侧手的大拇指用力点按同侧足背的内庭穴，力度稍重，以微痛为宜。每次点按5分钟，然后换手点按另一侧，每日一次，连续5天。

　　【对症】

　　如果你便秘：便秘主要与大肠蠕动不够有关。按摩时，可以多刺激脚部的大肠反应区。抬起一条腿，把这条腿放在另一条腿上，用拇指、食指、中指掰开脚趾，找到脚掌上的涌泉穴。再用手掌后侧的力量搓揉这个穴位，同时配合调节呼吸。向后搓的时候吸气，向前搓的时候呼气，总共进行次数不可少于8次。之后换另一只脚，重复进行这个动作，按摩涌泉穴可以起到降血压、缓解疲劳的作用。

　　如果你失眠：脚后跟圆形位置的上方中间位置，是失眠反射区。用双手大拇指按住这个位置，用力按压36次，压到有酸痛感，再揉三到五分钟，直到这个位置有微微发热的感觉。

　　如果你怕冷：试试找到内髁尖与足跟腱之间一个明显的压痛点，大拇指用力按压此点5-6分钟，再用力前后揉搓3-5分钟。（文|许昱·图|安扣黄）