压箱底秘籍五：每天十分钟瘦手臂操。

    锻炼手臂肌肉。挺胸收腹，两手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地面，感觉相互向内存在作用力，维持6秒，若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。瘦手臂操需要单杠作为道具，然而，在没有单杠的时候，你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

    第一步，两手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍，双腿并拢，身体微微向前倾。

    第二步，眼视前方，弯曲你的胳膊肘，脚跟踮起，同时增加呼吸量，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

    第三步，进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

    第四步，呼气并缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

    第五步，呼气并返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。