压箱底秘籍四：神奇哑铃减臂法。

    肱三头肌伸展瘦手臂的效果：能锻炼肱三头肌，动作简单实用，能帮助紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

    步骤1，自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。

    步骤2，吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

    步骤3，吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

    神奇哑铃减臂法有几点值得大家注意的地方。

    第一，运动时要保持大臂在耳旁不动。

    第二，哑铃的上举和下降要保持平稳的速度，切记不要过快。

    第三，哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了，初学者建议用1-2千克的哑铃。

    第四，没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替，效果也是一样的。