4 锻炼部位： 下腹、大腿

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.挺直腰板，后背离椅子靠背稍微有点距离，然后呈直线抬起腿，脚尖稍稍往后压，双手打开，呈迎接“熊抱”的姿势。如果你有挑战极限的精神，也可将双腿都抬起，作为此动作的加强版本。