2 锻炼部位： 上腹部

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.双手手肘分开支撑，与肩同宽，头部和脚尖尽量往两个方向延伸，想象自己就是条无限延伸的直线，切忌不要塌腰，后背从颈椎到尾骨都是平行的。

　　2.，肩膀和手肘呈一条直线，用小腹、骶骨主动往下压，用上腹部向上拉伸，这个动作作为力量控制收紧之后的拉伸动作。

　　3.手臂支撑起来，作为上一个动作的加强版，让腹部的肌肉更加延伸，也可以达到肌肉放松的效果。